Rekentools
Een goed begin is het halve werk… Misschien is het even slikken wanneer je cijfers over je gezondheid te zien krijgt, maar dat is helemaal niet erg! Je gaat nu starten met je nieuwe gezondere leven en daar mag je best trots op zijn.
Hoe sta je er nu voor?
Bereken je Body Mass Index (BMI)
De Body Mass index (quetelet-index ) is een populaire en gemakkelijk berekening om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft of lijdt aan (extreem) overgewicht. Nadat het gewicht en de lengte zijn gemeten, kan je door de waardes in te vullen zien hoe het met je gezondheid is gesteld.
Uitkomst van je BMI-meting:
| Index (kg/m²) | Interpretatie |
| minder dan 18,5 | ondergewicht |
| 18,5 tot 25 | normaal gewicht |
| 25 tot 27 | licht overgewicht |
| 27 tot 30 | matig overgewicht |
| 30 tot 40 | ernstig overgewicht |
| meer dan 40 | ziekelijk overgewicht |
Wat zegt dit over je gezondheid?
Je Body Mass Index kun je gebruiken om je gezondheid op een gemakkelijke manier te testen. Je weet nu of je lichaamsgewicht in verhouding staat met je lengte en of je een bepaald risicogeval bent.
Hou er wel rekening mee dat dit niets zegt over de samenstelling van je gewicht. Want bestaat je lichaam vooral uit (gezond) spiermassa of juist uit lichaamsvet?
Je kunt deze test dan ook het beste combineren met andere testen.
Bereken je lichaamsvetpercentage
Met deze meting kun je jouw lichaamsvetpercentage gaan bepalen. Aangezien een te hoge vetmassa gevaarlijk is voor het menselijk lichaam, krijg je met deze meting een redelijk beeld van je gezondheid. Combineer je dit met andere testen (zoals de BMI-meting), dan wordt de uitkomst al nauwkeuriger.
Tip: je lichaamsvetpercentage kan je ook heel eenvoudig meten met een impedantie-meter. Dit lijkt op een weegschaal en u hoeft hier alleen maar op te staan.
Uitkomst van de vetpercentage meting:
Man:
| Leeftijdsklasse | Normaal vetpercentage |
| 17 tot 29 jaar | 15% |
| 30 tot 39 jaar | 17,5 % |
| 40 tot 49 jaar | 20 % |
| 50 jaar en ouder | 20 % |
Vrouw:
| Leeftijdsklasse | Normaal vetpercentage |
| 17 tot 29 jaar | 25 % |
| 30 tot 39 jaar | 27,5 % |
| 40 tot 49 jaar | 30 % |
| 50 jaar en ouder | 30 % |
En hoe sterk ben je?
Berekenen van je maximale kracht
Met deze test kun je op een gemakkelijke manier zelf meten wat je maximale kracht is. Dus eigenlijk meet je hoe sterk je bent. Het is alleen wel een indicatie, want hoe nauwkeuriger je wilt meten des te zwaarder moet het gewicht zijn. Eigenlijk zou je dit met een gewicht moeten doen, waarmee je maximaal 1 herhaling kunt maken.
De meest nauwkeurige test kent natuurlijk risico’s en mag alleen onder deskundige begeleiding worden uitgevoerd. Bij onderstaande meting maak je met een bepaald gewicht zoveel mogelijk herhalingen. Je maximale kracht wordt zo geschat.
Hoe gaat het vandaag?
Bereken je dagelijkse calorieverbruik
Verbrand je meer energie dan je binnenkrijgt, dan zul je gewicht verliezen. Maar ben je meer spiermassa aan het opbouwen, dan heb je ook meer energie nodig. Het is dus afhankelijk van de doelstelling of je meer of minder calorieën per dag nodig hebt.
Hoeveel calorieën je binnen, kun je berekenen door je voedingspatroon te analyseren. Wil je ook het verbruik berekenen dan kijk je eerst naar je grondstofwisseling; dus hoeveel calorieën je in rust verbrand. Dit is afhankelijk van aspecten als je geslacht, gewicht, mate van lichamelijke activiteit etc.
Daarnaast heb je natuurlijk ook nog het energieverbruik bij je training. Want voor een zware training met een hoge hartslag en lange tijdsduur, moet je natuurlijk ook veel calorieën verbranden.