Specialist in online sport, voeding & leefstijl programma’s

Grondstofwisseling

Grondstofwisseling

Uw grondstofwisseling is nodig voor belangrijke levensprocessen zoals ademhalen en uw lichaamstemperatuur op de juiste temperatuur houden. De grondstofwisseling is dus het minimale aantal calorieën (de energie) die u nodig heeft wanneer u in totale rust verkeert. Wel is de benodigde energie erg persoonlijk; want vooral het gewicht, de lichaamssamenstelling, lengte en geslacht, zijn factoren welke het aantal benodigde calorieën kunnen doen verminderen, dan wel vermeerderen.

Daarnaast is ook uw lichamelijke activiteit van toepassing: bent u weinig actief, heeft u zittend werk of bent u een echte bankhanger; dan zult u veel minder energie nodig hebben dan iemand met een actieve leefstijl. De verschillende ‘maatstaffen van het leefstijlniveau’ worden vaak vermenigvuldigd met de benodigde energie van uw stofwisseling in rust.

Vermenigvuldigingsfactor

De verschillende leefstijlniveaus en hun vermenigvuldigingsfactor kunnen bijvoorbeeld zijn:


Weinig actieve leefstijl (zittend werk / weinig beweging):

  • tot 50 jaar een factor van:                     1,5
  • van 50 – 70 jaar een factor van:           1,4
  • van 70 jaar of ouder een factor van:   1,3

 

Actievere leefstijl (extra inspanning thuis, op werk of door sport)

  • tot 50 jaar een factor van:                    1,7
  • van 50 – 70 jaar een factor van:          1,6
  • van 70 jaar of ouder een factor van:  1,5

Maak het uzelf gemakkelijk

Omdat er verschillende methodes zijn om uw dagelijkse benodigde energie te berekenen, hebben wij deze alvast voor u uitgezocht. De volgende overzichten zijn gebaseerd op het geslacht en de leeftijdscategorie, en zijn het totaal aantal calorieën die nodig zijn bij een actieve of minder actieve leefstijl. Maar de cijfers blijven gemiddelden; het kan dus zijn dat u wat meer of minder aan calorieën nodig heeft.

 

Benodigde aantal calorieën per dag: Mannen

Leeftijd weinig actief actieve leefstijl
14-18 jaar 2900 cal 3300 cal
19-30 jaar 2700 3100
31-50 jaar 2500 2900
51-70 jaar 2300 2600
>70 jaar 1900 2200

 


Benodigde aantal calorieën per dag: Vrouwen

Leeftijd weinig actief actieve leefstijl
14-18 jaar 2200 cal 2500 cal
19-30 jaar 2100 2400
31-50 jaar 2000 2300
51-70 jaar 1900 2100
>70 jaar 1600 1900

 

 

* Wilt u meer over dit onderwerp weten, dan is het altijd raadzaam om eens een kijkje te nemen op de site van het voedingscentrum.