Specialist in online sport, voeding & leefstijl programma’s

Mate van inspanning

Mate van inspanning (gevoelsthermometer)

Hou ook bij deze test rekening met de onzekerheid en gebruik het Keep it simple-principe. Zorg dat u nog kunt ademen en bedenk dat hoe moeilijker dit gaat, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe meer u de conditie verbetert. Maar dit moet u dan wel minimaal 30 minuten vol kunnen houden. Daarnaast kunt u extra veel resultaat boeken door de tijdsduur van de training en het aantal trainingen per week te verhogen.

Er zijn op internet veel verschillende voorbeelden te vinden om uzelf een gevoelscijfer te laten geven. Wilt u het oorspronkelijk overzicht van de Ervaren mate van Inspanning zien, zoek dan naar de oorspronkelijke Borgschaal. Deze loopt van 0 t/m 20 en is vernoemd naar de bedenker. Omdat wij het liever overzichtelijk houden, kunt u de volgende tabel gebruiken:

 

Gevoelscijfer:  
Cijfer   5 lichte inspanning, men is rustig aan het bewegen
Cijfer   6 Inspanning is vrij licht, er kan makkelijk worden geademd
Cijfer   7 Inspanning kost moeite maar de ademhaling kan stabiel worden gehouden.
De activiteit is wel lang vol te houden.
Cijfer   8 Inspanning is zwaar, men krijgt steeds meer moeite met ademhalen en begint moeite te krijgen met praten. De activiteit kan nog wel een tijdje worden volgehouden.
Cijfer   9 Inspanning is zeer zwaar, men begint steeds meer te hijgen en soms zelfs te hyperventileren. De activiteit kan niet lang worden volgehouden.
Cijfer 10 Inspanning is maximaal, er is geen ademhaling of inspanning meer mogelijk

Uitvoeren inschatten Gevoelscijfer:

  • Hoe voelt u zich tijdens de training?
  • Probeer uzelf een cijfer te geven voor uw inspanning aan de hand van bovenstaande tabel.

 

Het resultaat:

  • Met het gevonden gevoelscijfer kunt u gerichter uw doelstelling nastreven:

Afvallen:                                              Probeer het gevoelscijfer 7 aan te houden

Conditie opbouwen:                        Probeer het gevoelscijfer 8 aan te houden

Voordelen Gevoelscijfer:

  • Is gemakkelijk te bepalen en een richtlijn voor het nastreven van uw doel
  • Is beter dan niet op je hartslag of ademhaling letten
  • Kan samengaan met andere schattingen als de maximale hartslagfrequentie of de methode van Karvonen

 

Nadelen Gevoelscijfer:

  • Het blijft een schatting en daarom minder betrouwbaar dan een echte meting (bijvoorbeeld VO2 Max)
  • Zorgt ervoor dat u niet te snel van stapel loopt en de activiteit moet staken door ademnood.

Snel verder naar Conditietesten:

Coopertest

Shuttle run

Steptest van Harvard

Vo2 Max

Methode van Karvonen

Maximale hartslagfrequentie

Polar OwnZone (hartslagmeter)

Mate van inspanning

Praattest

 

Overige testonderdelen:

Algemene testen

Vetpercentage metingen

Conditietesten

Krachttesten

Lenigheidstesten

Naar top