Specialist in online sport, voeding & leefstijl programma’s

Shuttle run

Shuttle run

De shuttle run test kent u vast nog wel van de basis- of de middelbare school. Tijdens de gymles moesten we van de ene naar andere lijn rennen, maar wel voordat de PIEP te horen is. En de tijd tussen de piepjes werd natuurlijk ook steeds sneller.

Uitvoeren shuttle run test:

  • De sporter loopt tussen 2 lijnen in
  • De lijnen liggen 20 meter uit elkaar
  • Je start bij de ene lijn en rent naar de ander voordat de PIEP klinkt
  • De snelheid van de PIEP wordt elke minuut verhoogd (vaak wordt de snelheid ook aangegeven als ‘trap’, de cd geeft dit aan)

 

De resultaten:

  • Wanneer de sporter het niet meer volhoudt of het niet meer red om binnen de PIEP de lijn te bereiken, onthoudt hij de laatste trap (bijvoorbeeld man, stap 9)
  • Zoek in de tabel naar uw leeftijd en de behaalde trap
  • Vindt uw conditieniveau in de tabel:

 

Conditieniveau Volwassen man tot 40 jaar Volwassen man 40 – 60 jaar
Slecht Trap 7 of lager Trap 6,5 of lager
Matig Trap 7,5 – 8,5 Trap 7 – 7,5
Voldoende Trap 9 – 10,5 Trap 8 – 9,5
Goed Trap 11 – 13 Trap 10 – 12
Zeer goed Trap 13,5 of hoger Trap 12, 5 of hoger

 

Conditieniveau Volwassen vrouw tot 40 jaar Volwassen vrouw 40 – 60 jaar
Slecht Trap 6,5 of lager Trap 5,5 of lagere
Matig Trap 7 – 7,5 Trap 6 – 6,5
Voldoende Trap 8 – 9,5 Trap 7 – 8,5
Goed Trap 10 – 11,5 Trap 9 – 10,5
Zeer goed Trap 12 of hoger Trap 11 of hoger

Voordelen van de shuttle run test:

  • De uitkomst geeft een redelijke richtlijn van uw conditie.
  • Voor de meeste mensen een bekende test.
  • Grote groepen kunnen hiermee getest worden.

 

Nadelen van de shuttle run test:

  • Niet geschikt voor beginners.
  • Door de vele draaibewegingen bij de lijn, kunnen er blessures optreden
  • Niet iedereen is in het bezit van de Piepjes cd.