Specialist in online sport, voeding & leefstijl programma’s

Steptest van Harvard

De Steptest van Harvard

Dit is een bekende test waarbij de conditie en het risico op hart- en vaatziekten kan worden berekend. Tijdens deze test wordt er gebruik gemaakt van een bankje die in hoogte kan verschillen. Het is hierbij de bedoeling dat u de step gebruikt om op en af te stappen. Op verschillende tijdstippen wordt de hartslag gemeten, waarna er een zogenaamde geschiktheidscijfer uitkomt.

Uitvoeren Steptest van Harvard:

  • Kies het juiste bankje afhankelijk van uw lengte

 

Lichaamslengte Hoogte bankje
150 cm of kleiner 30 cm
150 cm – 160 cm 35 cm
160 cm – 170 cm 40 cm
170 cm – 180 cm 45 cm
180 cm of langer 50 cm

 

En verder….

  • Plaats de 1e voet op het bankje, plaats daarna de 2e voet op het bankje
  • U staat nu met 2 voeten op het bankje, de knieën zijn gestrekt
  • Zet uw 1e voet nu weer op de grond en stap met de 2e voet ook van het bankje af
  • U staat nu weer met 2 voeten op de grond
  • Oefen dit eerst in een ritme van 2 seconden per beweging (dus op en af in 2 seconden)

 

  • Voer de test nu 5 minuten uit en
  • Houdt u aan het ritme van 2 seconden per beweging (op en af)
  • Meet uw hartslag: 1 minuut na de test (M1), 2 minuten na de test (M2), 3 minuten (M3) na de test.

 

 

Het resultaat:

  • Vind uw Geschiktheidcijfer = ‘Duur van de oefening in seconden X 100’ / ‘2 X (M1+M2+M3)’
  • Kijk in de tabel naar uw conditiewaarde.

 

Geschiktheidcijfer Waarde conditie
Lager dan 55 Zeer slecht
Tussen de 55 – 64 Slecht
Tussen de 65 – 79 Matig
Tussen de 80 en 90 Goed
Meer dan 90 Uitmuntend

Voordelen van de Steptest van Harvard:

  • De uitkomst geeft een redelijke richtlijn van uw conditie.
  • Goed zelf uit te voeren als gevorderde sporter.
  • Uitkomst is goed te combineren met andere testen.

 


Nadelen van de Steptest van Harvard:

  • Niet geschikt voor beginners.
  • Deze test kent verschillende varianten.

Snel verder naar Conditietesten:

Coopertest

Shuttle run

Steptest van Harvard

Vo2 Max

Methode van Karvonen

Maximale hartslagfrequentie

Polar OwnZone (hartslagmeter)

Mate van inspanning

Praattest

 

Overige testonderdelen:

Algemene testen

Vetpercentage metingen

Conditietesten

Krachttesten

Lenigheidstesten