Specialist in online sport, voeding & leefstijl programma’s

Adductoren

Lengte-test voor Adductoren

Tussen de buigersgroep (mm. Hamstrings) en de strekkersgroep (mm. Quadriceps) van het bovenbeen, liggen de Adductoren. Deze groep van spieren heeft verschillende belangrijke functies, zoals een voortdurende regulering van de bekkenstand en het assisteren van de heupstrekkers en -buigers. Echter is de hoofdfunctie het aanvoeren van het (gespreide) been richting het lichaam.

Blessuregevoelig zijn de adductoren zeker! Het gebeurt dan ook vooral bij recreatieve sporters die zonder een goede voorbereiding gaan bewegen. Vaak zijn snelle veranderingen in de looprichting of extreme spreidbeweging een belangrijke oorzaak voor blessures (bijvoorbeeld een liesblessure). Een goede lengte van deze spieren, alsmede een goede voorbereiding, zijn dus belangrijk om niet geblesseerd te raken

De groep van adductoren bestaan uit verschillende lagen:

  • Oppervlakkige laag: met de m. pectineus, m. adductor longus en de m. gracilis.
  • Middelste laag: met de m. brevis
  • Diepe laag: met de m. adductor magnus.

Uitvoeren van de lengte-test lange adductor (m. gracilis):

  • Ga zitten in hurkzit
  • Breng het gezonde been met gestrekte knie zijwaarts en hou vast.
  • Wissel daarna van been.

 

Het resultaat:

Vergelijk de afstand tussen de beide voeten. Let op het verschil tussen het ‘goede’ en ‘aangedane been’. Merk ook het verschil in pijn, verstijfd gevoel en de soepelheid van de bewegingsuitslag.

 

 

Uitvoeren van de lengte-test korte adductoren:

  • Ga rechtop zitten op een harde ondergrond
  • Plaats beide voetzolen tegen elkaar terwijl de knieën gebogen zijn.
  • Ontspan de knieën en breng/duw ze rustig naar buiten.
  • Eventueel kunnen de handen een klein beetje helpen.

 

Het resultaat:

Let op het verschil tussen het ‘goede’ en ‘aangedane been’. Merk ook het verschil in pijn, verstijfd gevoel en de soepelheid van de bewegingsuitslag.

 

* Rekoefeningen om de spieren weer op lengte te brengen, zijn te vinden bij het onderdeel sportadvies.