Specialist in online sport, voeding & leefstijl programma’s

Onder- en bovenarm

Lengte-test voor onder- en bovenarm

in de armen zitten belangrijke spieren die zich vooral aanhechten aan de elleboog en/of het schoudergewricht. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor vele hand, pols, onder- en bovenarm bewegingen met elk hun eigen specifieke functies.

De belangrijkste spieren van de de onder- en bovenarm bestaan vooral uit:

  • m. biceps brachii
  • m. triceps brachii
  • De extensorengroep van de onderarm
  • De flexorengroep van de onderarm.

Lengte-test m.biceps brachii:

  • Sta rechtop en strek een arm naar maximale lengte
  • Breng de arm naar achter en hou deze in maximale stand vast.
  • Zorg dat de rugzijde van de hand naar boven wijst

 

Lengte-test m.triceps brachii:

  • Sta rechtop en leg je hand op je schouderblad
  • Zorg dat je elleboog maximaal gebogen is
  • Breng je elleboog zover mogelijk omhoog

 

Lengte-test extensorengroep onderarm (bijvoorbeeld voor tenniselleboog):

  • Sta rechtop of ga zitten
  • Strek de elleboog zo ver mogelijk (maak een lange arm)
  • Terwijl de rugzijde van de hand naar boven ligt, buig je de hand (pols) zo ver mogelijk naar je toe.
  • Eventueel kunnen de vingers ook nog worden gestrekt.

 

Lengte-test flexorengroep onderarm:

  • Sta rechtop of ga zitten
  • Strek de elleboog zo ver mogelijk (maak een lange arm)
  • Laat de binnenzijde van de arm naar voren of boven wijzen.
  • Breng je hand naar achter en hou dit vast.

 

Het resultaat

Let bij de verschillende lengte-testen vooral op pijnervaringen, stijfheid, links/recht verschillen en de grootte van de bewegingsuitslag.

Naar top