Specialist in online sport, voeding & leefstijl programma’s

Quadriceps

Lengte-test voor de Quadriceps

Aan de voorzijde van het bovenbeen zitten de grootste en sterkste spieren van het lichaam: de mm. Quadriceps. Deze spieren zijn de belangrijkste strekkers van het kniegewicht en zorgen dus voor tal van bewegingen.

Maar hier ligt ook het gevaar: want van alle spieren in het lichaam hebben deze (vooral de m. rectus femoris) de grootste kans om te verkorten of te verstijven. En deze verkorting zal niet alleen in de beweginsuitslag te merken zijn, er kunnen ook klachten in de onderrug ontstaan. Daarnaast hebben deze spieren ook een belangrijke rol bij het stabiliseren van het kniegewricht. Letsel aan de knie zal dan ook vrij snel een verlies aan kracht en massa van de mm. Quadriceps opleveren.

De spieren van de mm. Quadriceps bestaan uit de m. rectus femoris, m. vastus lateralis, m. vastus medialis.

Uitvoeren van de lengte-test:

  • Ga op de buik liggen op een harde ondergrond. Leg de armen langs het lichaam
  • Buig het te testen onderbeen (de hiel) naar de bil toe. Er mag een beetje geholpen worden.

 

Het resultaat:

  • Is de hiel bij het zitvlak dan is de spier (m. biceps femoris) prima op lengte.
  • Is de afstand tussen de hiel en het zitvlak maximaal 15 cm, dan is de spier licht verkort.
  • Is de afstand groter, dan is er een sterke verkorting.

 

* Rekoefeningen om de spieren weer op lengte te brengen, zijn te vinden bij het onderdeel sportadvies.