Specialist in online sport, voeding & leefstijl programma’s

Rugspieren

Lengte-test voor de rugspieren

De rugspieren bestaan uit platte, oppervlakkige rugspieren en zogenaamde autochtone rugspieren. Deze laatste is verdeeld over een mediale en laterale streng, welke zich aanhechten aan de dwarsuitsteeksels van de rugwervels.

Deze rugspieren hebben de strekking van de wervelkolom (en daarmee een deel van een rechte houding) als hoofdfunctie. Daarbij heeft elke afzonderlijke spier extra mogelijkheden, zoals het zijwaarts buigen van de romp of de ondersteuning bij de inademing.

Verkorting in deze spieren hebben dus vervelende gevolgen. Vooral wanneer de m. erector spinae onvoldoende ontwikkeld is, kunnen er problemen in de houding ontstaan. Vaak is een ‘ronde rug’ uiteindelijk het gevolg.

Uitvoeren van de lengte-test:

  • Ga zitten op een bank of stoel
  • Probeer met je handen de grond aan te raken
  • Breng je hoofd richting je knieschijven.

 

Het resultaat:

De lengte van deze spier is goed als de afstand tussen het voorhoofd en de knieschijven 0 tot 10 cm ligt. Er is sprake van een lichte verkorting als de afstand tussen de 10 en 15 cm is. Alles meer dan 15 cm wijst op een sterke verkorting.

 

* Rekoefeningen om de spieren weer op lengte te brengen, zijn te vinden bij het onderdeel sportadvies.

Naar top